예쁜 가슴 만드는 생활 습관!

동양 여성의 경우, 체형 특성상 마른 체형과

풍만한 가슴을 갖기는 힘든 편입니다. 허나 요즘 여성들이

선호하는 몸매는 날씬하면서 큰 가슴을 갖는 것입니다.

그래서 날씬한 몸매를 위해 다이어트를 하지만,

다이어트를 하게 될 때, 가장 먼저 빠지는 부위는

가슴이기 때문에, 원하는 몸매를 갖기도 힘듭니다.

다이어트는 다이어트대로 하고, 가슴은 성형을 하면

될 듯 하지만, 이것도 말처럼 쉬운 것은 아닙니다.

비용이나 시간적인 여유, 부작용 걱정도 그렇고

주변의 따가운 시선도 감수를 해야 하기 때문에

가슴 성형을 쉽게 결정하기는 힘듭니다.

그렇다면 평소의 생활습관으로 가슴을 크게 하는

것이 가장 좋을텐데, 그럼 어떤 생활습관이 가슴을

커지게 하는데 도움이 될까요.

어떤 생활습관이 가슴을 커지게 하는지 가슴 커지는 습관을 알아보겠습니다.

# 여성 가슴 키우는 생활습관

1. 항상 허리 곧게 펴기

가슴 모양에 대한 컴플렉스로 인해 몸을 웅크리고

있게 되면, 유선에서 분비되는 호르몬과 체액흐름이

나빠지기 때문에, 가슴이 쳐지게 됩니다.

때문에 평소에 허리를 곧게 펴고 생활하고, 걸을 때는

턱을 약간 들고, 가슴을 펴고 당당하게 걷는 습관을

들이는 것이 좋습니다.

2. 집에서는 속옷 벗고 지내기

브래지어를 벗어두면, 가슴 근육의 긴장을 풀어줘

가슴 모양을 예쁘게 하는데 많은 도움이 됩니다.

특히 브라나 가슴이 살짝 보이는 옷을 입으면 더욱 좋습니다.

3. 사우나 오래하지 않기

사우나에 오랫동안 땀을 빼면 피부가 탄력을 잃고

가슴이 쳐지게 됩니다. 가슴이 쳐진다는 것 자체가

가슴이 빈약해지고 작아지는 것이지요.

때문에 사우나를 너무 오래 하지 않는 것이 좋습니다.

또 너무 뜨거운 물로 샤워를 하지 말고, 미지근한 물로

가슴을 마사지 하는 것이 좋습니다.

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여성호르몬이 많은 음식을 알려드릴게요!

여성에게 좋은 중요한 여성호르몬이 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

식물성 에스트로겐이나 칼슘성분이 많은 음식이 좋은데요,
여성분들은 호르몬분비의 균형을 조절하는것이 매우 중요하다고 할수 있습니다.

여성호르몬 분비가 균형을 잃게 되면 노화와 비만, 피부가 거칠어 지는데
여성호르몬이 많은 음식을 주기적으로 먹어주는 것이 중요합니다.

여성호르몬이 많은 음식, 아마도 갱년기가 시작되는 여성분들이 가장 많이 궁금해하는 음식이 여성호르몬이 많은 음식이 아닐까 싶어요.

여성호르몬이 감소하게 되면, 신체적으로나
정신적으로나 여성에게 많은 변화가 찾아오게 됩니다.

일단 생리양이 줄어들면서, 생리주기가 불규칙하게 되지요.
한달에 두번 하는 경우도 있고, 건너뛰기도 하게 되는데 이런 증상이 계속되다가, 6개월 이상 생리가 나오지 않는다면 폐경이라고 진단하게 됩니다.

이는 여성 호르몬의 감소를 의미하는 것이기
때문에 몸에 급노화가 오게 되는데...

이 때 여성성의 상실감으로 인하여 우울해지고 여성 스스로가 힘들어 하는 시기입니다.

# 여성호르몬이 많은 음식 4가지를 알려드릴게요!

1. 견과류

비타민 E가 노화를 억제하게 됩니다.
특히 하루 한개씩 먹는 호두는 무병장수의 비결이 되지요.

뇌세포 발달이나 심장질환에 효과적이기 때문에 뇌를 많이 쓰는 사람에게 좋습니다.

2. 비타민 C

비타민 C는 바이러스에 대한 저향력을 증진하게 되며 면역력을 강화해주고, 스트레스와 만성피로 회복에 효과적인 영양소입니다.

3. 참깨

혈관에 탄력을 주기 때문에, 동맥경화를 예방할 수 있으며 노화방지에도 효과가 있습니다.

또한 기억력을 높여주고, 치매 및 뇌질환을 예방할 수 있습니다.

4. 오이

알칼리식품으로 몸을 중화시키게 됩니다.
노폐물을 제거하고 해열, 해독작용에도 효과가 있습니다.

또한 감기예방이나 암예방에도 효과적입니다.

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얼굴살 빼는 마사지

얼굴 갸름해지게 얼굴살 빼는법 마사지 알아볼게요!

다이어트를 할 때, 살 빼기 힘든 부위 중 하나가 얼굴이 아닌가 생각됩니다.

급소를 적절히 자극하는 방법은 얼굴살을 빼는데 효과적입니다, 그리고 얼굴 근육을 크게 많이 처지는 방향의 반대방향으로 움직여 주는 것이 좋습니다.

물론 살 빠지면서 얼굴 살도 같이 빠지는 경우도 많지만, 연예인 중에서도 뱃살은 빠졌지만 얼굴살이 안 빠져 잘 티가 나지 않는 경우도 있는데요~

얼굴살을 빼는 방법은 여러가지가 있는데, 그 중 큰 힘 들이지 않고 할 수 있는 얼굴살 빼는 마사지 방법에 대하여 알아 볼까 합니다.

# 얼굴살 빼는 마사지

1. 정수리

머리 위 한가운데의 정수리를 눌러줍니다.
내장, 항문과 연결되어 있어 변비에 효과적이며, 식욕을 억제하여 과식을 예방해줍니다.

2. 눈썹머리 옆쪽 홀쭉 들어간 곳

이 부분은 안경을 쓸 때, 자국이 생기는 곳을 이야기 하는데, 이 곳을 눌러주면 부기와 피로 두통을 한번에 해결할 수 있습니다.

3. 양쪽 관자놀이 움푹 들어간 곳

이 곳을 눌러주면, 신진대사를 원활하게 하여 눈의 피로를 없애주게 됩니다.

4. 눈꼬리 아랫부분

눈동자 바로 밑부분을 눌러주면, 살이 빠지는 효과는 물론, 눈 처짐을 막아주고, 눈밑 그늘도 예방됩니다.

5. 콧망울 옆

콧망울과 이어져있는 바로 옆의 볼을 눌러주면, 얼굴 부기와 처짐을 없애주고, 어깨 결림을 해소해줍니다.

6. 턱 옆

양쪽 입 옆에 움푹 들어간 곳을 눌러주면, 볼의 부기를 없애줍니다.

7. 입꼬리

입꼬리를 눌러주면, 식욕을 증진시키는 위를 열어 빼앗아 식욕을 억제합니다.

8. 입술 아래

아랫입술 바로 및 지점을 눌러주면, 피부 처짐을 예방하여 탄력있게 해줍니다.

9. 목의 중간지점

갑상선을 자극하여 신진대사를 촉진시킴으로써 얼굴의 필요없는 수준을 제거합니다

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홈트레이닝으로 탄력있는 몸매 만드는 비법

볼륨감 있는 몸매는 많은 여성들이 원하는 몸매 일 것 같아요 ^^

아름답고 탄력있는 몸매에 관심이 많아지면서 다이어트와 운동을 통해 바디라인을 가꾸는 여성들이 많아졌습니다.

여성들에겐 365일 평생 다이어트 라는 수식어가 지겹도록 따라다닙니다.

학생때는 공부때문에 앉아만 있어서 살이 찌고,보통의 직장인들은 하루종일 앉아서

사무적인 일을 보기 때문에 활동량이 없다고 살이 찌고, 나이가 점차 들면서는 기초대사량이

떨어지기 때문에 살이 쉽게 찐다는 이러저러한 이유와 핑계로 내 몸을 게을리 관리해오시지

않으셨나요?

평소에 방심하고 있다가 급하게 결혼식이 있다거나, 동창모임이 생기면 "어머, 너 살쪘다"는 소리가 듣기 싫어서 무작정 단기간으로 다이어트 돌입하는  여성분들 많으십니다.

이는 요요현상이 금방 올 뿐만 아니라 운동없이 식단조절을 안하시고 굶기만 한다면

몸무게는 바로 빠질 수 있으나, 탄력없이 쳐지고  셀룰라이트가 쌓이기 마련입니다.

지금부터 탄력있는 몸매 만들기 대한 방법을 살펴보도록 하겠습니다.

* 홈트레이닝을 해보자

근력운동을 하기 위해서는 자신에게 충분한

중량의 덤벨을 구비해 둡니다.

덤벨을 이용하여 운동하는 것은 팔이나

어깨 운동에 수월하게 진행할 수 있습니다.

덤벨 대신 물통에 가득 물을 채운 후 

사용하셔도 무방합니다.

- 타바타 운동

타바타는 운동과 휴식을 반복하게 되는 "고강도"

운동으로 순간적인 힘으로 진행하는 운동입니다. 

순간적으로 심장박동수가 상승하게 되면서

신진대사를 높여 체지방을 태우는 원리입니다.

-> 버피테스트

   

   전신 유산소성근력운동으로 정확한 동작을

   요구하는 유명한 운동입니다.

   다리를 쭉 뻗었다가, 다리를 다시 한번에

   앞으로 가져왔다가 위로 가볍게 점프를 해주시면

   운동의 강도를 높이실 수 있습니다.

-> 박스 점프

   말 그대로 박스를 두고 그 위로 두발을 모아

   가볍게 점프해주시면 됩니다.

   점프 동작은 순간의 힘이기 때문에 운동의

   효과가 큽니다. 다만 무릎이나 척추에 충격이

   많이 갈 수 있기에 최대한 가볍게 해야

   충격을 줄여줄 수 있습니다.

-> 런지 점프

   하체의 지방을 태우는데 많은 도움이 됩니다.

   덤벨을 두 손에 쥐고 자세에 신경쓰며,다리를 

   바꾸면서 점프를 할 때 흐트러짐이 없도록 

   조심하시고 무릎에 무리가 가지 않도록 

   유의하시기 바랍니다.

- 스쿼트

  홈트레이닝의 대표적인 운동으로 허벅지가 무릎과

  수평이 될 때까지 앉았다가 일어나는 동작으로,

  가장 기본적이면서도 효과적인 운동입니다.

  

  양발의 간격을 어깨 너비로 벌리고 끝은 바깥으로

  15도 정도를 향합니다.

  

  팔을 앞으로 나란히 하듯 뻗으면서 엉덩이와 골반을

  최대한 뒤로 빼고 무게중심을 뒤로 한 채로

  무릎이 90도가 되도록 앉습니다.

  괄약근까지 힘을 주며 뒷꿈치로 신체를 밀어올리며

  일어납니다.

- 요가

  기본적으로 자신에게 맞는 운동순서를 정하여

  꾸준하게 몸의 긴장을 풀어주는 강도로 진행합니다.

  요즘엔 요가 프로그램이 인터넷으로도 영상으로

  자세하게 나와있기 때문에 적절한 방법으로

  혼자 하시기에 무리없는 운동입니다.

  

이 외에도 홈트레이닝 하기에 충분하고 무리없는

다양한 운동방법도 많습니다. 사람마다 몸이나

체질이 다르기 때문에 분명 본인에게 맞는 방법을

선택하는 것이 가장 중요합니다.

탄력있는 몸매 만들기에는 근력운동과

유산소운동을 병행하는 것이 중요하며

식단과리법도 무엇보다 중요하다는 것을

잊지마셔야 합니다.

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가슴커지는운동 시작하고 당당한 자신의 모습을 발견하세요!

집에서 하는 가슴 커지는 운동

몸이 말라도 어느정도의 가슴 볼륨이 있어야지. 여성스러움을 어필할수 있고 섹시한 몸매라 할수 있습니다.

많은 분들이 통통한 것보다는 마른 것이

더 낫다고 이야기를 하지만, 마르기만 한 몸매는

매력이 없다고들 합니다.

        

오늘 소개할 것은 바로 집에서 하는 운동법이에요 ...

여성들의 꿈인 가슴커지는 법! ... 알려드릴게요~

납작한 작은가슴을 자연스럽게 키우기 위해서는 꾸준히 운동을  평소 일상생활에서 가슴 커지는 습관을 잘 지키고 매일 진행한다면 가슴은 바로 up 시킬수 있답니다

집에서  편한하게 균형잡힌 가슴라인을 만들수 있는 빙법,

여자 푸쉬업 가습 업 운동 팔굽혀펴기 가슴커지는 운동 모아주는 상체근력 키우기 집에서하기!

# 집에서 하는 가슴 커지는 운동

1. 누워서 팔 들어올리기

편한 자세로 누운 후 덤벨을 잡고 호흡을 내뱉으면서

팔을 위로 올립니다.

호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 구부리면서 내리는데,

이 때 팔꿈치가 바닥에 닿지 않게 해야 합니다.

2. 누워서 팔 안으로 감싸며 올리기

편한 자세로 눕고 덤벨을 잡은 후, 팔들이 바깥쪽으로

향하게 꺾고 팔을 위로 올립니다.

호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 구부리면서

내리는데, 팔을 올릴 때 어깨가 함께 들리지 않도록

하는 것이 중요합니다.

3. 팔굽혀펴기

손을 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 구부립니다.

팔을 구부리면서 바닥을 향해 몸 전체를

그대로 내려줍니다.

팔을 구부렸을 때 손 위치는 가슴에 와 있는

것이 좋습니다.

4. 서서 팔 들어올리기

허리를 곧게 펴고 바른 자세로 선 후, 가슴을 밀면서

팔을 위로 올립니다.

팔은 삼각형을 그리듯이 팔꿈치를 구부리면서

내리는데, 이 때 어깨와 손의 위치가 일직선이 되게

해야 합니다.

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가슴 커지게 하는 음식 BEST3

가슴 커지게 하는 음식 BEST3

예쁜 가슴을 만들기 위해서는 어떤 음식이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

가슴은 여성호르몬과 연관이 깊습니다.

에스트로겐은 여성 호르몬으로 가슴을 커지게 하는 중요한 요소입니다.

가슴은 작아도 걱정되고, 나이가 점점 먹을수록

가슴이 처지기도 하고 짝가슴이 되기도 하는 등

가슴 모양이 변하면, 더욱 고민이 되는데...

수술을 고민하면서도, 여러 이유들 때문에

쉽게 결정을 하지 못하게 됩니다.

그럼 특별한 가슴 수술없이 가슴을 커지게 하는

음식에는 어떤 것들이 있을까요~

# 가슴 커지게 하는 음식

1. 고등어와 꽁치

많은 분들이 생선보다는 육류를 즐겨먹습니다.

허나 육류에는 단백질도 많지만, 지방도 많기 때문에

육류를 즐기게 되면, 성인병이 생길 수 있습니다.

생선에도 물론 지방은 있지만, 고등어와 꽁치에

들어있는 지방은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 기능과

가슴이 커지는데 도움되는 영양소가 함유되어 있어...

가슴을 키우는데 도움을 주게 됩니다.

때문에 가슴을 키우고 싶다면, 육류보다는 생선을

더 많이 먹는 것이 좋습니다.

2. 대두, 콩

대두는 메주를 만드는 콩입니다. 

대두에는 에스트로겐을 생성하는 영양소가

상당히 많이 들어있습니다.

또 단백질 흡수를 촉진시키는 칼슘과 미네랄,

비타민이 많아 쌀밥과 같이 먹을 경우 효과가

더 커지기 때문에 밥과 콩을 섞어 먹는 것이 좋습니다

3. 우유와 치즈

단백질 음식은 여성호르몬의 생성을 촉진시킵니다.

아시다시피 우유와 치즈는 대표적인 단백질 식품이지요.

때문에 많은 분들이 즐겨먹는 식품입니다.

우유와 치즈 외에 계란도 가슴을 커지게 하는

음식으로 좋은 필수아미노산 함량이 높은 음식입니다.

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건강한 허벅지 만들기

허벅지를 늘리고 뱃살을 줄이자!

허벅지의 굵기와 허리 둘레는 대략 얼마가 좋을까?
허벅지 굵기 : 약 55㎝ 전후
허리 둘레 : 남자는 90㎝ 미만, 여자는 85㎝ 미만

탄탄한 하체를 만드는 허벅지 운동

• 튼튼한 허벅지 만드는 방법은 단연 근력운동이다.
• 단, 근력운동 시 올바른 자세를 유지하지 않으면 오히려 건강을 해칠 수 있으니 바른 자세로 운동하자.
• 또한 근력운동과 유산소운동을 함께 해야 효과적이다.
• 무산소운동은 10~20분, 유산소운동은 1시간 정도 하는 것이 적당하다.

1. 양발을 어깨 너비보다 더 넓게 벌리고 선다.
2. 발은 움직이지 않은 채 엉덩이만 의자에 앉듯 아래로 내려간다.
3. 다리가 직각이 될 때까지 내려간다.
4. 그 자세로 5초 정도 멈췄다 올라온다.
5. Tip 운동 강도를 높이려면 손에 케틀벨이나 덤벨을 들고 한다.

1. 바르게 섰다 한쪽 발을 뒤로 빼면서 사진과 같은 자세를 취한다.
2. 앞쪽으로 나온 다리에 무게중심을 두고, 뒤쪽 다리의 발꿈치는 살짝 든다.
3. 발을 움직이지 않고 그 상태로 아래로 내려간다. 앞쪽 다리가 직각을 이루고 뒤쪽 다리의 무릎이 땅에 닿지 않을 정도로 내려간다.
4. 정확한 자세를 만든 다음 일어난다.
5. 10~15회 반복한 뒤 발을 바꿔 실시한다.

1. 바로 선 자세에서 한쪽 발을 뒤로 보낸다.
2. 몸을 앞으로 숙이며 뒤로 보낸 발을 천천히 위쪽으로 올리는데, 발이 몸과 거의 일직선이 될 때까지 올린다.
3. 반대편 발로 중심을 잡는데, 무릎을 약간 구부리면 중심 잡기가 좀더 쉽다.
4. 정확한 자세를 만든 뒤 준비 자세로 돌아갔다 다시 반복한다.
5. 10~15회 한 뒤 발을 바꿔 실시한다.
6. Tip 운동 강도를 높이려면 사진처럼 한 손에 케틀벨이나 덤벨을 들고 한다.

1. 양 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉은 상태에서 한쪽 다리만 45° 정도 위로 올린다.
2. 무릎을 굽히지 않은 상태로 위로 들 수 있는 만큼 드는데, 허벅지 뒤쪽이 땅기는 느낌이 들어야 한다.
3. 위로 올렸던 다리를 땅에 닿기 직전까지 내렸다 다시 올린다.
4. 10~15회 반복한 뒤 발을 바꿔 한다.

1. 양 다리를 붙인 상태에서 무릎을 구부려 직각을 만든 뒤 공중으로 띄운다.
2. 자전거 페달을 밟듯 한쪽 다리씩 번갈아 가며 폈다 구부렸다 반복한다.
3. 15회 이상 한다.

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냉이많이나오는이유와 원인-냉대하증이란?

질에서 나오는 분비물을 냉이라고 하는데,

정상적인 냉은 외음부 밖으로 흘러나오지 않으며

계속 흐르지 않습니다.

헌데 유난히 분비물이 많은 경우를 냉대하증이라 하며

냉대하증은 질냄새를 걱정하게 됩니다.

냉대하증으로 인한 질냄새를 걱정하는 분들은

대부분 질냄새를 제거하기 위해, 여성 청결제나

뒷물을 하여 질을 관리하는데...

이 정도로 좋아지기는 힘드며, 오히려 질환경을

나쁘게 만들어 더욱 상태를 악화시킬 수 있습니다.

# 냉대하증이란?

여성의 생식기를 촉촉하게 해주는 생리적인

분비물인 냉의 양이 갑자기 늘어나는 현상을 말합니다.

냉이란 내온 질을 보호하기 위해 분비가 되며, 일정한 산도를

유지하고 외부 미생물이 병변을 일으키지 않게

막아주는 역할을 하지요.

# 냉대하증이 생기는 이유 :

1. 질병으로 인한 원인

냉대하가 심하면 자궁경부의 미란이나 질염으로

인한 증상일 수 있습니다.

2. 환경으로 인한 원인

몸이 피곤하거나 영양불량, 습환환경이나

스트레스 등으로 인하여 냉대하증이 생길 수 있습니다.

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성형없이 가슴 키우는 마사지!

가슴 키우는데에는 섭취하는 음식도 중요하지만 이외에도 마사지는 필수라고 할수 있습니다.

바로 가슴 키우는 가슴마시지법에 대해 알아보려고 해요!

조금 더 볼륨 있는 몸매를 꿈꾸는 여성들을 위해 단 10분 만에 가슴 사이즈를 업 시킬 수 있는

가슴 키우는 마사사지법!

가슴은 어느 정도 볼륨감이 있고, 탄력이 있어야

예쁜 가슴이라고 이야기 합니다. 크기만 하다고 해서, 

예쁜 가슴은 아니지요.

기본적으로 가슴은 볼륨감이 있다고 해도,

무리하게 다이어트 하거나 모유수유를 한 후

나이가 들어가면서...

작아지기도 하고 처지기도 하고, 짝가슴이 되기도 합니다.

아마 여성이라면 가슴에 대한 걱정으로,

성형을 할까... 라는 고민을 많이 하게 될 것입니다.

오늘은 집에서 할 수 있는 가슴 키우는 마사지에

대하여 이야기를 해보려고 합니다.

# 가슴 키우는 마사지

1. 작은 가슴을 키우고 퍼진 가슴을 모아주는 운동

가슴을 가운데로 모아주면서, 가슴으로 운동을 한다는

생각으로 가슴에 힘이 주어지도록 하며, 팔꿈치와 몸은

90도 각도가 되게 하고...

양손바닥으로 가슴키우미를 누릅니다.

3초씩 12번 반복하고, 1분 휴식하는 것을 1회로 하여

3회 정도 반복합니다.

2. 가슴을 키우며 팔뚝 살을 빼주는 운동

양팔을 굽히고 머리쪽에 가깝게 하고, 머리 뒤를

최대한 내렸다 멈추면서 3초동안 쉬고, 머리 뒤를

치지 않게 하여 머리 뒤로 들어올립니다.

3초씩 12번 반복하고, 1분동안 휴식하는 것을

1회로 해서 3회 반복합니다.

3. 처진 가슴을 올려주며 등을 펴주며 체형을 보정해주는 운동

양팔을 머리 위로 최대한 쭉 뻗어올리고, 3초 정도 멈춘 후

그 상태로 앞으로 내밉니다.

역시 3초씩 12번 반복하고, 1분 휴식을 1회로 하여

3회 반복합니다.

4. 작은 가슴 키워주고 처진 가슴 올려주는 운동

올릴 때 서서히 힘을 주고 누르면서 숨을 내쉬고

내릴 땐 반대로 힘을 빼고 숨을 들여마십니다.

이 때 배에 힘을 주고 운동합니다.

3초씩 12번 반복하고, 1분 휴식하는 것이

1회 이며 3번 반복합니다.

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집에서 하는 질염 예방방법들 ~

외음부가 가렵거나, 질분비물이 많이 나와

고민하는 여성들이 생각보다 많다고 합니다.

질에서 나오는 분비물이 있다고 해서

모두 병적인 것은 아니지만, 질분비물에서

심한 냄새가 나거나...

외음부가 가렵거나 따갑거나, 아프다거나

분비물의 색이 탁하고 나쁜 경우, 질염이 아닌지

의심해볼 필요가 있지요.

질분비물은 외음부 밖으로 흘러 나오지 않고

냄새가 나지 않으며, 냉의 색도 맑고 

투명해야 정상입니다.

보통 생리전이나 후, 배란기에는 평소보다

양이 많을 수 있지만, 계속해서 많이 나오지는 않지요.

질염이 의심된다면, 집에서 뒷물이나 여성청결제

사용 정도로 만족하는 것이 아니라, 빨리 병원에서

치료를 받는 것이 좋습니다.

영양가 있는 음식, 의복, 질내 pH 환경 유지, 스트레스 관리, 정서적인 상처 치유 등이 질염 예방에서 필요합니다.

# 집에서 하는 질염 예방방법

1. 면제품의 속옷을 착용한다

2. 생리기간에는 더욱 청결에 신경쓴다

3. 배변을 본 후 앞에서 뒤로 닦는 습관을 기른다

4. 통풍이 잘되는 하의를 입는다

5. 경구용 피임약을 장기적으로 먹지 않는다

6. 항생제를 장기복용 하지 않는다

7. 자위도구는 청결하게 관리해야 한다

8. 문란한 성생활을 피한다

9. 과도한 여성 청결제 사용을 금한다

음식

• 우리 몸이 적절하게 기능하기 위해서는 좋은 음식이 필요합니다.
• 신선한 과일, 채소, 전곡, 단백질을 많이 먹는게 좋습니다.
• 설탕과 정제된 탄수화물(밀가루 등)을 멀리하는 것은 염증을 제거하는 데 필수적입니다.
• 흰빵, 흰쌀밥, 하얀 감자, 과자, 쿠키, 케이크, 크래커, 탄산음료, 쥬스, 단 음식 등에는 모두 정제된 탄수화물과 설탕이 함유되어 있습니다.
• 설탕은 효모의 과증식을 초래해 면역기능을 약화시킵니다.
• 한 스푼의 설탕이 6시간 동안 우리 몸의 면역계의 전사인 백혈구를 마비시킬 수 있습니다.
• 누구도 식사에서 맛있는 음식을 완전히 끊을 수는 없습니다.
• 하지만, 재발성 질염으로 고생하고 있는 경우에는 특히 설탕과 정제된 탄수화물을 조심하셔야 합니다.

의복

• 옷은 피부와 같이 숨을 쉬는 것이 좋습니다.
• 면 소재가 속옷으로 가장 좋습니다.
• 잘 때는 속옷을 안 입는 것도 좋은 방법입니다.
• 나일론, 폴리에스테로, 스판덱스 등의 소재는 공기 순환이 안되고 피부를 습하게 만들어 좋지 않습니다.
• 끈 팬티도 보기에는 좋을지 몰라도 일상적으로 입지 않는 것이 좋습니다.
• 팬티라이너도 공기순환을 방해합니다.
• 생리기간 이외에는 패드나 팬티라이너를 착용하지 않는 것이 좋습니다.
• 또한 평상시에 질 분비물을 확인하기 위해서도 일반 속옷을 입는 것이 좋습니다.
• 향수와 여성청결제 사용은 최소화하세요.
• 화장실 휴지, 거품 목욕, 탐폰 등 회음부를 자극하는 물질들도 가급적 피하는 것이 좋습니다.

질세척하지 않기

• 질 내부를 깊게 세척하는 것은 하지 마세요.
• 오히려 질내 환경의 균형을 무너트리는 주요한 원인입니다.
• 질 내부 환경은 산성일 때 세균 과증식을 방지할 수 있습니다.
• 정액은 염기성으로 질내 환경으로부터 정자를 보호해 난자까지 안전하게 이동할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.
• 성관계를 하게 되면 질내 환경의 pH가 변하게 되고 다시 원상태로 회복되기 위해서는 약 8시간이 소요됩니다.
• 연속해서 여러 번의 성관계를 하는 임신을 계획 중인 주말 부부와 같은 특별한 케이스에서는 식초나 산성 세정제로 질세척이 필요한 경우가 있습니다.
• 그러나 일반적으로 질은 세척을 필요로 하지 않습니다.
• 외음부는 청결히 하되 질 내부를 깊숙히 세척하는 일이 없도록 하는 것이 중요합니다.
• 질세척을 자주 하게 되면 질의 미생물 균형을 파괴하여 감염에 더욱 취약해집니다.

잠 잘자기

• 적절한 휴식과 스트레스 관리는 면역계가 원활하게 작동하기 위해서 필수적입니다.
• 대부분의 성인은 7시간의 수면 시간이 필요합니다.
• 수면은 몸을 낮 시간 동안 무너진 균형을 바로잡고 고치며 새롭게 하는 시간입니다.
• 자동차도 연료가 없으면 달릴 수 없듯이 우리 몸도 적절한 휴식이 없이는 제대로 기능하지 못합니다.
• 카페인이나 핫식스와 같은 강장제는 잠자는 것을 대체할 수 없습니다.

스트레스 관리

• 스트레스는 면역기능을 억제하여 적절한 기능을 하지 못하도록 합니다.
• 슬픔, 분노, 절망과 같은 부정적인 감정에 사로잡혀 있는 사람은 행복하고 긍정적인 사람보다 더 자주 아프게 됩니다.
• 살아 있는 한, 스트레스와 불쾌한 사건은 언제나 찾아오기 마련입니다.
• 스트레스 자체를 없애는 것은 불가능하지만 스트레스를 어떻게 관리할 것인지는 개개인의 능력에 달려 있습니다.

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