연예인의 다이어트 방법으로 알아보는 다이어트 비법!

매일 살과의 전쟁 중인 여성들이 다이어트 자극을 받기 위해 보는 것이 있다.
바로 여자 연예인들의 몸매 사진, 언제나 대중 앞에서 최고의 모습을 보여야 하는 연예인 ...
항상 대중들의 관심이 쏠려있는 연예인들은 그만큼 자기관리, 특히 몸매 관리에 철저하다.
꾸준한 운동과 다이어트 식단이 관건.
살 좀 뺐다 하는 연예인들이 먹었다고 알려져 인터넷에서 화제가 된 다이어트 식단 ...

#연예인 다이어트 방법

1. 삼시세끼 다이어트

항상 완벽한 몸매로 주목받고 있는 여자 연예인들!
그녀들의 몸매관리는 꾸준한 식단관리와 운동입니다.

아침에는 요거트,사과,딸기 등의 과일을 먹고
점심,저녁엔 나물과 같은 한식 위주의 음식과 단백질 위주인
닭가슴살을 간식으론 고구마와 견과류를 먹는다고 합니다.

여기서 중요한건 아침:점심:저녁= 3:2:1의 비율로 먹고
발레, 요가 등 근력운동을 하되 공복에서 운동을 하면
체지방감소에 더욱 효과가 나타난다고 합니다.

2. 붓기빼기 다이어트

(1) 다리 마사지

다리 마사지는 혈액순환과 부종을 감소시킬수 있게
복숭아뼈 부분부터 위로 올리며 마사지 해줍니다.

(2) 호박물 다이어트

소화를 돕고 당질과 비타민A 함량이 높아 붓기빼기에 탁월합니다.

(3) 팥물 다이어트

성인병 예방 및 변비,암 예방, 부종 예방 및 개선에 도움을 줍니다.
이렇게 호박물과 팥물을 통해 붓기를 제거하고
1일2식과 6시 이후 금식으로 몸매를 관리하며,
자신이 좋아하는 운동을 주 2-3회 병행하여
다이어트를 시작해주시면 더욱 좋다고 합니다!

3. 우엉차다이어트

 유명 여자연예인이 한 프로그램에서 우엉차를 마시며
다이어트를 한다고해서 큰 이슈가 되었던 다이어트 방법!
 우엉차다이어트는 말린우엉차 또는 볶은 우엉차를 물에 우려 먹는데요.
우엉차는 식이섬유가 풍부하고 장 활동을 활발하게하며,
항산화 작용과 콜레스트롤 배출을 한다고 합니다.

이외 스쿼트를 매일 30회씩 3세트 병행하여 운동을 해주시면,
대퇴사두근과 대두근,슬굴곡근의 근육을 써서 다리 살과 라인을
더욱 예쁜 몸매로 거듭날수있도록 잡아준다고 합니다.

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음식을 적게 먹는 방법 세가지

다이어트를 하려면 먹는 음식만 중요한 게 아니다,

음식을 먹는 습관, 음식을 담는 그릇, 무엇을 하면서 음식을 먹는지 등등..

중요한 요인들이 있습니다.

다이어트의 기본은, 소식하고 많이 움직이는 것입니다.
원래 소식하는 경우가 아닌 이상, 음식을 적게
먹는 것이 쉽지 않은 일이지요.

또 자꾸 찾아오는 허기로 인하여, 음식의 유혹을
뿌리치기 힘들게 하는데, 그럼 음식을 적게 먹는
방법은 어떤 것들이 있을까요.

# 음식 적게 먹는 방법

1. 포만감 주는 음식 먹기

하루에 먹는 음식량은 칼로리의 총량으로 결정되는
것이 아니라 포만감으로 결정됩니다.

때문에 포만감도 주고 칼로리도 낮은 음식을
선택하는 것이 중요합니다.

이런 음식들은 대부분 섬유질이 풍부하고,
가공되지 않은 수분을 가지고 있습니다.

2. 물 마시기

물은 우리 가까이 있는 것 중 가장 건강한
음료라고 할 수 있습니다.

물은 음식을 적게 먹을 수 있도록 도와줍니다.
보통 배고프다고 느낄 때는, 갈증에 지나지 않는
경우가 많습니다.

때문에 식사와 식사 사이에 갈증을 느끼지 않게
물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

3. 작은 접시 사용하기

큰 접시를 이용하여 식사를 하면 최고 25%에 이르는
음식을 더 많이 먹는다고 합니다. 작은 접시를 사용한
사람들과 비교하면 상당히 차이가 많다고 볼 수 있지요.

작은 접시와 숟가락을 이용하면, 음식을 적게 먹을 수
있습니다. 현재 큰 접시만 가지고 있다면, 음식은 접시의
1/3 정도만 채워 먹는 것이 좋습니다.

4. 천천히 먹기

음식을 천천히 먹으면 그만큼 포만감도 오래 느껴져
음식을 덜 먹게 됩니다.

음식을 오래 씹으면, 몸에서 위 호르몬이 방출되며
뇌에 포만감을 느낀다는 신호를 전달받게 됩니다.

음식이 완전히 잘게 으깨질 때까지 음식을
씹고 넘기는 것이 좋습니다.

한 조각당 20~25회 정도 씹는 것이 가장 좋습니다.

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칼로리 신경 쓸 필요없는 다이어트 음식 5가지

체중 조절이나 감량에 실제적으로 도움을 주는 식품에는 어떤 것이 있을까~

다이어트를 할 때, 몸매를 유지하려면 먹는 음식의 칼로리를 신경쓰거나, 먹는 양을 제한하는 것이 보통입니다.

헌데 음식 중에서는 함유된 칼로리보다 소화할 때 연소하는 칼로리가 더 많은 것도 있지요.

과연 어떤 것들이 있는지 알아 보겠습니다.

# 칼로리 신경 쓸 필요없는 식품

1. 샐러리

샐러리는 75%가 수분으로, 식이섬유가 많고 포만감을 지속해주게 됩니다.

또 혈관을 부드럽고 맑게 해주는 항산화 물질이 있어 건강에도 좋은 식품이지요.

2. 자몽

자몽에는 수분이 많고, 식이섬유의 일종인 펙틴을 많이 가지고 있습니다.

몸 안의 지방 연소에 도움을 주는 것으로 유명하지요.

3. 상추 등의 잎채소

잎채소는 포함된 칼로리보다 소화될 때 연소하는 칼로리가 더 많기 때문에, 많이 먹어도 칼로리 걱정을 할 필요가 없습니다.

4. 살코기

닭고기나 칠면조, 지방이 적은 돼지고기 등에 포함된 단백질은 소화를 촉진하며 지방 연소로 이어지게 됩니다.

5. 요거트

위의 식품들보다는 칼로리가 높은 편이지만, 배변을 촉진하는 효과가 상당한 식품이 바로 요거트입니다.

설탕이 들어가지 않고 지방이 적은 플레인 요거트를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

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다이어트할때 먹으면 좋은 베스트 간식 5가지

충분히 먹을 수 있는 건강한, 다이어트 음식들을 소개해드릴게요^^

다이어트할때 먹으면 좋은 베스트 간식들을 모아 봤습니다.

무심코 섭취하는 간식이 의외로 고칼로리라면 애써 지켜온 다이어트 식단이 물거품이 되는데요 기존에 먹는 간식 대신 공복감을 채우는 대용으로 드시면 상당한 다이어트 효과를 보실 수 있어요.

다이어트를 할 때, 간식을 먹지 않는 것이 좋겠지만 너무 먹고 싶을 때가 있다면, 몸에 좋은 간식을 찾아 먹는 것이 좋겠지요.

오늘은 다이어트를 할 때 먹어도 괜찮을만한 간식은 어떤 것이 있는지 알아 해보겠습니다.

# 다이어트할 때 먹어도 괜찮은 저칼로리 간식 5가지

1. 고구마

고구마는 포만감이 좋기 때문에, 다이어트 간식으로 상당히 좋은 식품입니다.
단맛도 강하기 때문에, 기분 전환에도 좋고 식이섬유가 풍부해 변비 걱정도 덜 수 있습니다.

2. 키위

비타민 C와 E, 엽산과 마그네슘, 칼륨이 많은 키위는 다이어트 하느라 부족해진 몸 속의 영양소를 채워줄 뿐 아니라...
맛까지 좋아 다이어트 간식으로 많이 먹고 있습니다.

3. 오이

오이에는 수분이 많기 때문에, 특히 다이어트에 좋은 식품으로 꼽히고 있습니다.
특히 칼로리가 낮기 때문에, 많이 먹어도 부담이 없어 연예인들이 원푸드 다이어트 음식으로 많이 찾는 것도 바로 이 오이입니다.

4. 두유

탄수화물과 단백질, 칼슘 등의 많은 영양소들이 고루 들어있는 두유는 포만감이 좋기 때문에 다이어트 및 건강에 상당히 좋습니다.
허나 당이나 합성첨가물이 많이 들어있는 두유는 다이어트에 좋지 않기 때문에, 함량이 낮은 두유를 선택해야 합니다.

5. 구운 계란

구운 계란은 조리과정에서 껍질 내의 수분이 날아가기 때문에, 날계란이나 삶은 계란보다 칼로리가 더욱 낮습니다.
또 단백질과 비타민, 무기질과 미네랄 등 영양소가 풍부하기 때문에, 다이어트로 인해 부족해진 칼슘을 보충하기 좋습니다.

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다이어트에 좋은 식품

다이어트에 좋은 음식과 다이어트에 좋은 식품 알아보겠습니다.
주위를 잘 둘러보면 다이어트에 도움이 되는 음식들을 찾을 수 있는데요.

음식만 잘 골라 먹는다면 체중조절에 도움을 주는 동시에 운동 효과도 향상시킬 수 있기 때문에 똑똑하게 다이어트에 성공할 수 있습니다.

다이어트는 여름에 가장 많이 하게 되지만,

사실 계절에 상관없이 하는 경우가 많습니다.

길거리를 다니다 보면, 요가나 헬스클럽 홍보

전단지를 나눠주는 풍경을 많이 보게 되지요.

이런 광고물들만 봐도, 다이어트에 대한

필요성을 심심치 않게 느끼게 되는데...

다이어트는 운동 뿐 아니라.

식이요법도 상당히 중요합니다.

오늘은 다이어트에 좋은 식품들은 어떤 것들이 있는지 이야기를 해보겠습니다.

# 다이어트에 좋은 식품

1. 단백질 : 계란

다이어트에 좋은 대표적인 식품은 바로 단백질입니다.

특히 다이어터들이 많이 섭취하는 단백질 식품이

바로 닭가슴살과 계란이지요.

계란은 고단백 저지방 식품으로 다이어트에 많은

도움이 되는데, 비타민 C는 함유되어 있지 않기 때문에

피망과 함께 먹어주면 좋다고 합니다.

2. 캡사이신 : 매운 고추

보통 다이어트를 할 때는, 자극적이지 않고 퍽퍽한

음식을 많이 생각하고 찾게 되는데, 

그러다 보니 다이어트 음식은 먹기 힘들고

오래 먹기 힘든 음식이라는 선입견이 있습니다.

헌데 고추 등의 매운 음식도 다이어트에 도움이

된다고 합니다. 그 이유는 매운 향신료가 칼로리를

소모시키는 효과가 있기 때문이지요.

고추에는 캡사이신이라는 성분이 있어, 몸 안의

불필요한 지방을 분해해주고, 에너지 소비량을

높여주게 됩니다.

때문에 우리가 매운 고추를 먹으면 몸에서 열과

땀이 나는 것을 느낄 수 있지요.

3. 싱싱한 생선

생선의 특성을 이용하면 남부럽지 않은

다이어트 성공을 할 수 있습니다.

등푸른 생선은 몸 안에서 천천히 흡수되어

오래 포만감을 느낄 수 있고, 콜레스테롤 수치를

낮춰주는 효과도 있습니다.

또 갈치나 조기 등의 흰살생선의 경우, 지방 함량과

칼로리가 낮아 다이어트 기간동안 아무 부담없이

먹을 수 있습니다.

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다이어트를 열심히 하기위해 식사량을 줄이고 운동을 열심히 하시고 있죠!

살을 뺐다가도 유지하지 못해 번번이 다이어트에 실패하는 사례가 많다고 하는데요,

지금부터 다이어트에  실패하는 생활습관에 대해 정리해보겠습니다.

다이어트는 평생 해야 하는 숙제라고 하지요.

다이어트를 위해 퇴근 후 헬스클럽을 찾는 사람들이 꽤 많은 편입니다.

허나 아무리 운동을 해도, 모든 사람들이 체중 감량을 할 수 있는 것은 아닙니다.

잘못된 습관으로 인해 실패하는 경우도 많지요. 왜 그런 것일까요.

# 다이어트에 실패하는 운동습관

1. 찔끔찔끔 운동

 10분 운동하고 5분 쉬고, 또 10분 운동하고 5분 쉬고를 반복하는 사람이 있습니다.
 허나 지방은 20분 이상 운동을 지속했을 때 연소되기 시작합니다.
 10분 하고 쉬게 되면 지방 대신 당분만 소모되지요.
 때문에 힘들어도 최소 20분 정도는 운동을 한 후, 쉬는 것이 좋겠지요.

2. 물 안 마시고 버티기

운동 중이거나 운동 후에 절대 물을 마시지 않는 경우가 있습니다.
목이 마르다면 수분을 보충해줘야 합니다.
허나 지나치게 마시거나 칼로리가 있는 음료를 마시면 안되겠지요.
수분을 뻬서 체중을 줄이는 것은 아무 소용없습니다.
운동 중이나 운동 후에는 반드시 물을 마셔야 합니다.

3. 주말에만 운동하기

운동 후 이틀 만에 다시 운동을 하지 않으면 다이어트 효과는 나타나지 않습니다.
때문에 최소 주 2~3회 정도는 운동을 해야 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
체중을 줄이기 위한 운동은 일주일에 5번 이상은 꾸준히 해야 하지요.

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잘못 먹으면 오히려 살을 부르는 음식 [BEST 5]

잘못 먹으면 오히려 살찌는 음식

'잘못 먹으면 오히려 살이 찌는 음식'을 소개할게요 ~

다이어트 효과가 있다고 믿는 블랙 커피나 녹차, 그외에 잘못된 방향으로 하는  방법들...
하지만 하루 세 잔 이상의 블랙 커피는 오히려 비만을 유발합니다.

다이어트를 할 때, 중요한 것은

식이조절과 운동을 병행해야 한다는 것입니다.

헌데 식이조절을 할 때, 음식 자체에는

아무 문제가 없지만, 잘못 먹었을 경우 오히려 살이 찌는 경우가 있습니다.

잘못 먹게 되면 오히려 살이 찌게 되는 식품은 어떤 것들이 있을까요...

# 잘못 먹으면 오히려 살찌는 음식

1. 물

물 자체에는 칼로리가 없지만, 식사 중간에 

많이 마시면 혈액 내의 혈당치가 올라가게 됩니다.

혈당이 오르면 인슐린이 동원되는데, 

인슐린은 기준치가 넘는 혈당은 모두 지방으로 

바꾸기 때문에, 살을 찌게 하지요.

2. 쌀밥

밥을 먹을 때는, 반찬들과 같이 먹게 되지요.

헌데 반찬을 먹지 않고 밥만 먹게 되면

살이 찔 확률이 높아집니다.

식사 중에 섭취한 탄수화물은 소화과정에서

분해가 되지만, 지나치게 섭취한 탄수화물은

당으로 바뀌어 몸 속에 저장되기 때문입니다.

3. 녹차

녹차는 지방이 쌓이지 않게 도와주는 역할을

하게 되기 때문에, 녹차를 많이 마시면

다이어트에 도움이 됩니다.

허나 하루에 4잔 이상 마시게 되면, 녹차에 있는

타닌 성분이 위에 자극을 주게 되어 소화기능이

떨어지게 되고...

그만큼 지방 대사가 원활하지 못하여 살이 찌게

될 수 있습니다.

4. 블랙 커피

블랙 커피도 다이어트에 도움이 되긴 하지만,

하루에 3잔 이상 마시게 되면, 오히려 비만을

부를 수 있습니다.

커피에는 인슐린의 분비를 촉진하는 성분이 있고

분비된 인슐린에 맞춰 우리 몸에서 혈당 수치가

높아지게 되지요.

이렇게 과하게 분비된 인슐린은 혈당의 일정부분을

지방으로 만들게 됩니다.

5. 블랙 초콜릿

초콜릿도 적당히 먹으면, 진정작용과 

기분을 업시켜주게 되지만... 

하루에 200g 이상 먹게 되면 과다한 당 성분

섭취로 인하여 지방 형성을 돕게 됩니다.

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알아두면 좋은 다이어트 상식들!!!

스마트한  다이어트!!!

우리가 알고 있는 일상생활에서의 다이어트 상식 가운데에는 아주 잘못된 상실들이 많습니다.

체계적인 트레이닝을 하는 것도 좋지만 무엇보다 기초를 충실하게 다져두어야 하는 법! 나의 건강을 위해 일상에서 알아두면 좋은 건강 상식을 알려 드릴게요 ~

다이어트를 할 때, 소소한 다이어트 상식을 알고 시작하면, 더욱 빠르고 바르게 뺄 수 있지  않을까 하는 생각이 듭니다.

# 알아두면 좋은 다이어트 상식

1. 계단을 많이 오르내리면 다리가 가늘어진다?

계단을 오르내리는 운동은, 상당히 좋은

유산소 운동 중 하나입니다. 다리에 근육도 적당히 생기고

지방도 잘 연소되지요.

허나 체중이 너무 많거나 무릎이 좋지 않으면

관절에 무리가 갈 수 있기 때문에, 자제하는 것이 좋습니다.

계단 오르내리기로 살을 빼고자 한다면

난간을 잡지 않고, 무릎을 직각으로 세우고 오르는

것이 좋습니다.

또 두 칸씩 오르내리기를 하면, 엉덩이가 업되는

효과도 볼 수 있습니다.

2. 물만 마셔도 살찐다?

흔히 다이어트 실패를 할 경우, 가장 많이 핑계를

대는 부분이 물만 마셔도 살찌는 체질이다...

라는 말입니다.

허나 물의 열량은 0칼로리입니다.

물을 아무리 마셔도 살이 찌는 경우는 없지요.

오히려 물을 많이 마실수록 몸 안의 노폐물의

이동을 원활하게 하고, 에너지의 대사에 도움을

주게 됩니다.

3. 다이어트를 하면 피부의 탄력이 떨어진다?

체중 감량 초기에는 얼굴 살이 먼저 빠지는데

점점 시간이 지날수록 다른 부위의 지방이

빠지면서 균형이 맞춰집니다.

무리하게 다이어트를 하는 것은, 급격한 체중감량으로

이어지게 되며 초기에 빠진 얼굴살은 회복이

힘들 수 있지요.

원푸드 다이어트나 초저열량식 다이어트는

영양균형이 맞지 않아, 피부 탄력을 떨어뜨리는

원인이 되기도 합니다.

4. 저녁 6시 이후에 먹는 음식은 무조건 살이 된다?

음식을 먹는 시간은 아침이나 새벽이나

별 상관이 없습니다.

허나 음식을 먹고 난 후 바로 잠을 자게 되면

건강에도 좋지 않고, 살이 찌기 쉽지요.

때문에 잠들기 4시간 전에는 식사를 끝내고

그 이후에는 되도록이면 음식을 먹는 것을

피하는 것이 좋습니다.

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다이어트에 좋은 대표적인 음식들!!!

많은 다이어트 음식중에서 주위에서 쉽게 구할수 있으면서도 편하게 섭취할 수 있는 다이어트에 좋은 음식,지방분해하는음식 및 저칼로리 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
주위를 잘 둘러보면 다이어트에 도움이 되는 음식들을 찾을 수 있는데요.

다이어트에 성공을 하려면, 운동도 해야 하지만
먹는 것도 잘 먹어줘야 합니다. 물론 건강하게
먹어야 하지요.

그럼 다이어트에 좋은 음식은 어떤 것들이
있는지 알아 해보겠습니다.


# 다이어트에 좋은 음식



1. 기름기 뺀 살코기

다이어트를 할 때 살코기는 오히려 풍부한 양질의
단백질 공급원으로 필수 아미노산의 근원이 됩니다.
근육을 늘리거나 유지하는데 도움이 되지요.

또 지방을 태우는 L-카르니틴 성분이 많아
식사 후 소화될 때 열이 발생하게 됩니다.

소화가 되면서 칼로리의 30%를 태우게 되기 때문에
다이어트에 좋고 도움이 됩니다.

대표적인 살코기는 닭가슴살과 쇠고기의 우둔살입니다.

2. 저지방 유제품

유제품은 지방이 많아 칼로리에 높은 음식으로
알려져 있지만, 저지방 유제품을 섭취하면
유제품에 풍분한 칼슘으로 지방 연소에 도움이 됩니다.

매일 규칙적으로 섭취를 하면, 신진대사가 개선되어
체중을 감소하는데 좋습니다.

저지방 유제품은 치즈와 플레인 요구르트가 있습니다.

3. 녹차

녹차의 특유한 떫은 맛을 내는 카테킨 성분은
체내 지방 축적을 억제하는 효과가 있습니다.

체내에서 발생하는 열을 연소시키는 작욕을
하는 갈색 지방 조직을 활성화하여 지방 분해를 촉진하며
신진대사를 원할하게 하여, 식욕을 저하시키게 됩니다.

녹차는 비만 해소에 효과적입니다.

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먹으면서 다이어트하는 다양한 방법들 ~

다이어트를 할 때 굶게 되면,

다이어트가 오래가지 않고, 요요현상이 오기 쉽습니다.

때문에 다이어트를 할 때는, 식사를 제한하는 것이

아니라 먹는 식품을 바꾸는 것이, 배도 고프지 않고

만족감을 얻는 다이어트를 할 수 있습니다.

그럼 먹으면서 다이어트하는 방법에 대하여

이야기를 해보겠습니다.

# 먹으면서 다이어트하는 방법

1. 존다이어트

탄수화물과 단백질, 지질 3대 영양소를 4:3:3으로

섭취하는 다이어트 방법입니다.

혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린과 혈당을 올리는

호르몬인 글루카곤의 균형을 일정 영역으로

유지할 수 있지요.

때문에 상호작용을 가진 각각의 호르몬 밸런스가

일정 영역으로 유지되어 혈당값이 안정되고

공복감을 줄이고 지방 연소도 촉진합니다.

2. 1:2:3 다이어트

이 다이어트는 탄수화물과 단백질, 야채를 1:2:3으로

섭취하는 것입니다.

이 다이어트의 균형과 양, 먹는 순서를 실천하면

호르몬 균형이 맞춰져, 혈당치가 일정한 범위 내에

안정되게 됩니다.

혈당이 안정되면 식후 5시간 정도는 공복감을

덜 느끼게 되어 간식 섭취를 줄이게 됩니다.

여기서 주의해야 할 것은, 아침에 잘 먹고

약 5시간마다 먹는 것입니다.

보통 아침에는 혈당이 많이 낮은 상태인데,

이 상태도 아침 식사를 거르고 점심에 탄수화물 위주로

식사하게 되면, 혈당이 상당히 올라가게 됩니다.

때문에 이 다이어트를 할 때는, 가볍게라고 아침을

먹는 것이 좋습니다.

3. 먹는 순서 다이어트

이 다이어트는 야채와 단백질, 탄수화물 순서로 먹기만

하면 되는 다이어트 방법입니다.

식이섬유가 많은 야채를 먼저 먹는 것 만으로

나중에 먹는 탄수화물과 지방을 천천히 소화하여

혈당의 갑작스러운 상승을 막는 것입니다.

식사를 할 때, 탄수화물부터 먹게 되면 혈당이 갑자기

상승하여 많은 인슐린이 방출되며, 이 인슐린은 혈당을

낮춰주지만, 남은 안슐린은 지방을 모으는데 사용됩니다.

때문에 되도록이면 야채와 버섯류, 해조류 등의

섬유질이 많은 음식을 먼저 먹고 혈당 상승을 완만하게

유지하는 것이 중요합니다.

4. 수면 다이어트

물만먹어도 살쪄서 고민이신가요?

먹으면서 살이 빠지는한방요법.

잠을 자는 동안 호르몬의 균형을 맞춰 탄수화물이 지방으로 축적되는 것을 막아 주는

해독다이어트

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탄수화물이 적은 다이어트 식품

탄수화물이 적은 다이어트 식품들

다이어트의 최대의 적은 지방이지만,

요즘에는 고기보다는 탄수화물을 줄이는 것이

다이어트에 도움된다는 결과가 많이 나오고 있습니다.

탄수화물을 과다 섭취하게 되면, 심장질환 및 비만

각종 질병의 위험을 높이게 됩니다.

때문에 오늘은 탄수화물이 적은 다이어트 식품은

어떤 것들이 있는지 이야기 해보겠습니다.

# 탄수화물이 적은 다이어트 식품

1. 스파게티 스쿼스(Spaghetti Squash)

스파게티 스쿼스는 국수 호박으로, 속을 긁어내면

국수처럼 가락이 나와 파스타 대신 섭취하게 됩니다.

물론 모양만 닮았기 때문에, 식감과 맛까지

파스타를 휴내낼 수는 없지만, 파스타나 스파게티보다

건강한 저탄수화물 음식이지요.

2. 닭가슴살

닭가슴살은 몸매 유지와 뱃살 빼기에 좋습니다.

저탄수화물일 뿐 아니라, 다른 육류보다 지방이나

칼로리가 낮고 단백질이 많지요.

튀겨먹지만 않으면 건강한 식단의 하나로

먹을 수 있습니다. 가장 많이 활용하는 방법은

샐러드에 넣어 먹는 것입니다.

3. 계란

계란은 상당히 많은 요리에 활용되고, 영양분이 많고

탄수화물은 적은 다이어트 식품입니다.

반찬으로 먹어도 되고 간식으로 먹어도 되지요.

근육과 뼈에 좋은 단백질이 풍부하고, 비타민 B군이

있습니다. 콜레스테롤이 있지만, 몸에 좋은 콜레스테롤이라

걱정은 하지 않으셔도 될 것 같습니다.

4. 두부

두부는 고기 대체 음식으로 채식주의자들도 즐겨 먹지만

다이어터들도 즐겨먹는 인기 식품입니다.

탄수화물이 적고 단백질이 많은데다, 구하기도 쉽고

가격도 저렴하고, 쉽게 요리에 활용할 수 있지요.

또 혈압을 낮추는 작용이 있는 이소플라본도

들어 있습니다.

5. 주키니

주키니는 맛도 좋고 영양분도 많으며, 다양하게 조리를

할 수 있는 좋은 채소입니다.

주키니는 1개에 들어있는 탄수화물이 7g 정도 밖에

되지 않을 정도로 상당히 적지요.

파스타나 스파게티에 넣어 먹어도 좋고

고기 구울 때 다져 넣어도 좋습니다.

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