다이어트를 할 때 굶게 되면,
다이어트가 오래가지 않고, 요요현상이 오기 쉽습니다.
때문에 다이어트를 할 때는, 식사를 제한하는 것이
아니라 먹는 식품을 바꾸는 것이, 배도 고프지 않고
만족감을 얻는 다이어트를 할 수 있습니다.
그럼 먹으면서 다이어트하는 방법에 대하여
이야기를 해보겠습니다.
# 먹으면서 다이어트하는 방법
1. 존다이어트
탄수화물과 단백질, 지질 3대 영양소를 4:3:3으로
섭취하는 다이어트 방법입니다.
혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린과 혈당을 올리는
호르몬인 글루카곤의 균형을 일정 영역으로
유지할 수 있지요.
때문에 상호작용을 가진 각각의 호르몬 밸런스가
일정 영역으로 유지되어 혈당값이 안정되고
공복감을 줄이고 지방 연소도 촉진합니다.
2. 1:2:3 다이어트
이 다이어트는 탄수화물과 단백질, 야채를 1:2:3으로
섭취하는 것입니다.
이 다이어트의 균형과 양, 먹는 순서를 실천하면
호르몬 균형이 맞춰져, 혈당치가 일정한 범위 내에
안정되게 됩니다.
혈당이 안정되면 식후 5시간 정도는 공복감을
덜 느끼게 되어 간식 섭취를 줄이게 됩니다.
여기서 주의해야 할 것은, 아침에 잘 먹고
약 5시간마다 먹는 것입니다.
보통 아침에는 혈당이 많이 낮은 상태인데,
이 상태도 아침 식사를 거르고 점심에 탄수화물 위주로
식사하게 되면, 혈당이 상당히 올라가게 됩니다.
때문에 이 다이어트를 할 때는, 가볍게라고 아침을
먹는 것이 좋습니다.
3. 먹는 순서 다이어트
이 다이어트는 야채와 단백질, 탄수화물 순서로 먹기만
하면 되는 다이어트 방법입니다.
식이섬유가 많은 야채를 먼저 먹는 것 만으로
나중에 먹는 탄수화물과 지방을 천천히 소화하여
혈당의 갑작스러운 상승을 막는 것입니다.
식사를 할 때, 탄수화물부터 먹게 되면 혈당이 갑자기
상승하여 많은 인슐린이 방출되며, 이 인슐린은 혈당을
낮춰주지만, 남은 안슐린은 지방을 모으는데 사용됩니다.
때문에 되도록이면 야채와 버섯류, 해조류 등의
섬유질이 많은 음식을 먼저 먹고 혈당 상승을 완만하게
유지하는 것이 중요합니다.
4. 수면 다이어트
물만먹어도 살쪄서 고민이신가요?
먹으면서 살이 빠지는한방요법.
잠을 자는 동안 호르몬의 균형을 맞춰 탄수화물이 지방으로 축적되는 것을 막아 주는
해독다이어트
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