하루 10분 간편하게 따라 할 수 있는 키 크는 스트레칭!

노력으로 빠지는 몸무게와 달리 키는 선천적이라는 생각이 강해요.

하지만 가벼운 스트레칭으로 선천적인 키를 후천적인 노력으로 늘릴 수 있단 사실! 

알고 계신가요?

하루 10분 간편하게 따라 할 수 있는 키 크는 스트레칭을 알려드릴게요~

청소년기 학생이라면, 특히 남학생이라면

키에 대한 고민이 있을 것입니다.

커서 고민인 학생들도 있겠지만, 대부분이 작아서

고민일텐데, 꽤 많은 학생들이 키에 대하여

포기를 하게 됩니다.

허나 남자는 군대 가는 시기에도 큰다는 말이

있을 정도로, 여학생들에 비해 꽤 오래 키가

크는 편입니다.

지금이라도 키크는 스트레칭을 하면서, 식이요법을

함께 하다보면 후회는 없을 것입니다.

키 크는 스트레칭, 정말 도움이 될까 의구심을 가지는 분들이 많을 거예요. 

엄밀히 말하면 키 크는 스트레칭은 성장호르몬을 활성화 시키는 효과가 있어요.

그렇기 때문에 보통 잠자기 5분 전에 해야 효과가 극대화 된답니다.

특히 10시 이전에 스트레칭을 하고 일찍 잠자리에 드는 것이 중요한데요, 

10시부터 새벽 2시까지가 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간이기 때문이에요.

그럼 지금부터 간단한 동작을 알아볼까요?

# 키크는 스트레칭 알아보기

누워스 팔, 다리 뻗어주기
	누워서 기지재를 하듯 팔, 다리를 쭉 뻗어 주세요. 이때 발등을 펴서 밀어 주고  5초간 유지하여 2회 실시합니다.

엎드려 엉덩이 당기기
	요가에서 흔히 말하는 고양이 자세입니다. 앉아서 무릎을 구부리고, 고개를 숙인채로 양팔을 앞으로 쭉 뻗어주면서 엉덩이를 뒤로 당겨줍니다. 무릎을 구부린 채로 앉아서 팔을 앞으로 쭈욱 뻗으면서 앞으로 엎드려요, 그 자세를 15초 유지하세요~ 간단한 스트레칭이니 10초 정도 한번만 해주면 됩니다.

팔꿈치 누르기
	양쪽팔을 머리 위로 구부려서 올리고, 한쪽 팔꿈치를 아래로 눌려주면 됩니다. 양쪽 모두 30초동안 해주면 됩니다.

윗몸 돌리기
	오른쪽 다리는 쭉 피고 왼쪽 다리는 왼쪽 무릎에 엇갈리게 한 후, 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 왼손은 등 뒤에 땅을 짚어주고, 머리와 윗몸을 서서히 왼쪽으로 돌려줍니다. 양쪽 모두 5초동안 2번씩 해주면 됩니다. 편안히 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 가슴으로 당기세요.  이 동작을 양쪽 번갈아 4~5회 반복하세요.

옆구리 당기기
	팔을 위로 펴주고 깍지를 낀 후 옆으로 귀울여 줍니다. 그 상태로 20초동안 유지하고, 양쪽 모두 2~3번 정도 반복하면 됩니다. 옆구리를 자극하게 되면, 키크는데 많은 도움이 된다고 합니다.

1. 밤 10시부터 새벽 2시까지 성장호르몬이 가장 많이 나오는 시간엔 꼭 수면을 취하도록 해요.

2. 기지개를 의식적으로 자주 펴 주세요. 

어렸을 때 쭉쭉 운동처럼 기지개를 꾸준히 하면 키 크는데 도움이 돼요.

3. 직접 만든 엄마표 생과일 주스는 몸에 좋지만, 

시중에 파는 과일 주스는 당분이 많아 키가 자라는데 좋지 않은 영향을 끼쳐요.

4. 키 크는데 좋은 운동을 하세요. 

(수영, 테니스, 배구, 농구, 탁구, 줄넘기, 조깅, 배드민턴 등)

5. 견과류를 자주 먹으세요.

6. 인스턴트, 패스트푸드, 과자 등 음식을 멀리하세요.

7. 너무 스트레스 많이 받지 마세요. 

항상 긍정적으로 생활하는 것이 중요해요!