《 음식을 적게 먹는 방법 세가지 》

다이어트를 하려면 먹는 음식만 중요한 게 아니다,

음식을 먹는 습관, 음식을 담는 그릇, 무엇을 하면서 음식을 먹는지 등등..

중요한 요인들이 있습니다.

다이어트의 기본은, 소식하고 많이 움직이는 것입니다.
원래 소식하는 경우가 아닌 이상, 음식을 적게
먹는 것이 쉽지 않은 일이지요.

또 자꾸 찾아오는 허기로 인하여, 음식의 유혹을
뿌리치기 힘들게 하는데, 그럼 음식을 적게 먹는
방법은 어떤 것들이 있을까요.

# 음식 적게 먹는 방법

1. 포만감 주는 음식 먹기

하루에 먹는 음식량은 칼로리의 총량으로 결정되는
것이 아니라 포만감으로 결정됩니다.

때문에 포만감도 주고 칼로리도 낮은 음식을
선택하는 것이 중요합니다.

이런 음식들은 대부분 섬유질이 풍부하고,
가공되지 않은 수분을 가지고 있습니다.

2. 물 마시기

물은 우리 가까이 있는 것 중 가장 건강한
음료라고 할 수 있습니다.

물은 음식을 적게 먹을 수 있도록 도와줍니다.
보통 배고프다고 느낄 때는, 갈증에 지나지 않는
경우가 많습니다.

때문에 식사와 식사 사이에 갈증을 느끼지 않게
물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

3. 작은 접시 사용하기

큰 접시를 이용하여 식사를 하면 최고 25%에 이르는
음식을 더 많이 먹는다고 합니다. 작은 접시를 사용한
사람들과 비교하면 상당히 차이가 많다고 볼 수 있지요.

작은 접시와 숟가락을 이용하면, 음식을 적게 먹을 수
있습니다. 현재 큰 접시만 가지고 있다면, 음식은 접시의
1/3 정도만 채워 먹는 것이 좋습니다.

4. 천천히 먹기

음식을 천천히 먹으면 그만큼 포만감도 오래 느껴져
음식을 덜 먹게 됩니다.

음식을 오래 씹으면, 몸에서 위 호르몬이 방출되며
뇌에 포만감을 느낀다는 신호를 전달받게 됩니다.

음식이 완전히 잘게 으깨질 때까지 음식을
씹고 넘기는 것이 좋습니다.

한 조각당 20~25회 정도 씹는 것이 가장 좋습니다.

JK's Daily Life